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【怎麼飲食可以減肥】

核心提示：怎麼飲食可以減肥？首先是要注意進食的順序，蔬菜先行，碳水化合物結尾，能最大限度地提高飽腹感。其次，是要注意該吃哪些食物。

一、蔬菜先行

進食的時候，一個總體的原則是“熱量密度“越低的食物越要先吃。所謂的“熱量密度”是指單位重量的食材內所能釋放的熱量，密度越大則越容易使人發胖。

拿巧克力舉例，它就是熱量密度很大的食物，一小塊兒巧克力熱量就很高，並且由於體積小而會讓你吃了一塊兒還想吃下一塊兒，進而造成熱量過剩。而蔬菜這種食物，熱量密度低，而且纖維含量高，很容易形成飽腹感。其中還有大量的維生素、礦物質等人體必備的營養，可以保證在減肥期間也不會缺乏必要的生命能量。

二、湯水助陣

吃完蔬菜後，可以先喝一些湯湯水水。莫文蔚的身材如此撩人，其父親也出版了煲湯飲食書籍來講述給她煲湯美容塑身的心得。喝湯減肥實際上也作為一種減肥方式流行已久。

但是很多人採取的是吃飯時，上來就喝很多湯，喝個“水飽“，來達到減少進食分量的作用，但實際上並不能維持很久。在食用蔬菜後喝湯，可以使那一份蔬菜在胃中更有飽腹感。許多蔬菜的維生素都是水溶性的，所以也不怕營養元素的流失。

三、蛋白質不可缺席

大家都知道，肌肉的形成是必須要有蛋白質參與的。所以很多害怕鍛煉出一身肌肉的姑娘，會想到要避免蛋白質的攝入。但實際上，這完全不可行。先不說運動的強度遠遠不夠到形成肌肉的程度，而且蛋白質是維持身體免疫，細胞再生等機能必備的，所以絕對不可以在減肥期間減少攝入。但是要謹記蛋白質的烹飪方式要注意。最好不要用油炸等方式，會大量增加熱量，還容易形成致癌物質。所以，使用蒸、煮或者燉等方式。



四、碳水化合物來收尾

很多女明星都說過，靠不吃米飯來維持身材這種話。於是，很多姑娘都盡量避免碳水化合物的攝入。碳水化合物被消化吸收後會直接分解為葡萄糖，釋放出能量。從這一點看，相比於蛋白質和脂肪，其補充能量的速度最快。如果長期不攝入碳水化合物，會造成思維遲鈍、記憶力衰退，工作效率也會下降。而且，在減肥期間，由於攝入熱量過低，會造成新陳代謝速率的降低，形成保護機制，拒絕消耗。而適量的碳水化合物攝入，可以解決這一問題。在進餐的最後攝入碳水化合物，可以延緩血糖的上升，從而也降低了飢餓感。

緩慢吸收碳水化合物通過指固態的多醣食物如全麥麵包等，這類食物在身體內消化吸收週期長，從而能為身體長期的、源源不斷的提供能量。相比之下，簡單碳水化合物一般指單醣食物如碳酸飲料等液態飲料，它們很容易短時間內被身體吸收，導致身體分泌胰島素使糖元轉化成脂肪儲藏起來，這是我們瘦身者所不想看到的。

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